{"id":6357,"date":"2020-12-04T16:53:05","date_gmt":"2020-12-04T15:53:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.traitdunionmag.com\/?p=6357"},"modified":"2021-01-07T11:58:32","modified_gmt":"2021-01-07T10:58:32","slug":"teletravail-astuces-et-conseils-pour-manger-sain-et-equilibre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/?p=6357","title":{"rendered":"T\u00e9l\u00e9travail : astuces et conseils pour manger sain et \u00e9quilibr\u00e9"},"content":{"rendered":"

Il est aujourd\u2019hui plus important que jamais de prendre soin de sa sant\u00e9. Cela passe par une bonne alimentation et un mode de vie sain, difficiles \u00e0 conserver lorsque l\u2019on a l\u2019obligation de rester \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Cette p\u00e9riode de changements, source de stress, peut entra\u00eener l\u2019apparition de quelques kilos superflus. Pourquoi ? La nourriture est synonyme de r\u00e9confort pour notre esprit. En\u00a0<\/em>cas d\u2019ennui ou d\u2019angoisse provoqu\u00e9e par un \u00e9v\u00e9nement ext\u00e9rieur, il est commun de manger plus que d\u2019habitude, des aliments plus gras et plus sucr\u00e9s qu\u2019au quotidien.<\/em>
\nPar Chiara<\/p>\n

Retrouver ici des conseils sur comment g\u00e9rer son alimentation tout en gardant le moral depuis son domicile.<\/p>\n

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Planifier vos repas<\/h3>\n

Le confinement est une p\u00e9riode stressante. Pour y faire face avec efficacit\u00e9, l\u2019organisation est la cl\u00e9 d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Etablir une r\u00e9gularit\u00e9 dans son alimentation, en mangeant \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res, pr\u00e9voyez les horaires pour votre d\u00e9jeuner et diner et ensuite planifiez vos pauses pour le go\u00fbter, caf\u00e9, th\u00e9.
\nCela vous aidera vraiment \u00e0 minimiser le grignotage entre les repas et \u00e0 nourrir votre corps quand il en a besoin.<\/p>\n

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Faites vous une pause<\/h3>\n

Il est important de prendre le temps de manger. Profitez d\u2019\u00eatre en t\u00e9l\u00e9travail pour d\u00e9jeuner tranquillement. Vous pourriez \u00eatre tent\u00e9 de continuer \u00e0 travailler pendant votre pause d\u00e9jeuner, mais ne le faites pas ! \u00catre distrait pendant un repas peut entra\u00eener une suralimentation et une diminution de la sati\u00e9t\u00e9. Prenez une pause pour vous asseoir \u00e0 une table pour profiter de votre d\u00e9jeuner et vous relaxer. Vous appr\u00e9cierez davantage le repas et il peut m\u00eame vous aider \u00e0 vous sentir mieux pr\u00e9par\u00e9 pour le reste de la journ\u00e9e de travail.<\/p>\n

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R\u00e9duisez le sucre<\/h3>\n

C\u2019est facile de se promener dans la cuisine lorsqu\u2019on sait qu\u2019on a beaucoup de friandises. Alors \u00e9loignez-vous de la tentation en limitant la consommation de produits pr\u00e9par\u00e9s, transform\u00e9s voire ultra-transform\u00e9s et en achetant plut\u00f4t des fruits et l\u00e9gumes frais de saison. Remplacez les c\u00e9r\u00e9ales du matin avec des flocons d\u2019avoine ou de sarrasin en porridge, le chocolat sucr\u00e9 par du chocolat noir, les glaces avec du yaourt grec, les chips avec du pop-corn et les bonbons avec des fruits secs.<\/p>\n

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Etablissez une routine<\/h3>\n

Connaissez-vous la m\u00e9thode qui permet de gagner du temps, de l\u2019argent, et qui vous assure des repas frais, faits maison, sans effort au quotidien ? Si vous n\u2019avez jamais essay\u00e9 la pr\u00e9paration des aliments ou des repas, lancez-vous. On appelle \u00ab meal prep \u00bb la pr\u00e9paration des repas. Il s\u2019agit de planifier et de s\u2019organiser pour cuisiner ses repas en avance quand on a plus de temps. Se pencher sur des menus, prendre le temps de penser \u00e0 ce que l\u2019on va manger permet d\u2019apporter plus de diversit\u00e9 \u00e0 notre alimentation.<\/p>\n

Prendre le temps de cuisiner des repas faits-maison c\u2019est aussi ne plus consommer de produits transform\u00e9s qui cachent souvent des ingr\u00e9dients ind\u00e9sirables. Commencez par des \u00e9l\u00e9ments de base, cuisin\u00e9s de fa\u00e7on simple et neutre. Je suis particuli\u00e8rement fan des \u00ab bowls \u00bb (et des petites sauces les accompagnant), que j\u2019adore r\u00e9interpr\u00e9ter pour mes repas. Le principe est simple : un
\nf\u00e9culent, un l\u00e9gume et une prot\u00e9ine, que l\u2019on cuisine s\u00e9par\u00e9ment et que l\u2019on r\u00e9unit dans un plat. Simple, efficace, d\u00e9licieux !<\/p>\n

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Gardez un journal alimentaire<\/h3>\n

Surveillez votre alimentation. Notez les aliments consommes et comment vous les pr\u00e9parez (s\u2019ils sont cuits au four, bouillis, frits…). Incluez les sauces, condiments et \u00e9num\u00e9rez les mesures. MyFitnessPal est une application excellente qui indique pour chaque aliment, le nombre de calories par portion, l\u2019apport en glucides, en lipides et en prot\u00e9ines. Un r\u00e9sum\u00e9 de votre journ\u00e9e
\nest g\u00e9n\u00e9r\u00e9 qui vous indique la r\u00e9partition journali\u00e8re en macronutriments consomm\u00e9s (glucides, lipides et prot\u00e9ines).<\/p>\n

Vous allez d\u00e9couvrir tr\u00e8s rapidement que certains aliments que vous pensiez sains sont en r\u00e9alit\u00e9 de v\u00e9ritables bombes caloriques qui peuvent plomber tous vos efforts. Attention, il ne s\u2019agit pas de se priver de tout mais de veiller aux aliments consomm\u00e9s !<\/p>\n

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Restez hydrat\u00e9s<\/h3>\n

Restez hydrat\u00e9s tout au long de la journ\u00e9e. La d\u00e9shydratation peut entra\u00eener des maux de t\u00eate, de la fatigue, un manque d\u2019endurance, une mauvaise humeur, qui risquent de baisser votre productivit\u00e9.<\/p>\n

Gardez une bouteille d\u2019eau avec vous comme au travail. Si votre bouteille est \u00e0 port\u00e9e de main, c\u2019est plus facile d\u2019atteindre votre objectif qui est de boire au moins deux litres par jour. Vous pouvez aussi vous mettre une alerte sur votre t\u00e9l\u00e9phone ou t\u00e9l\u00e9charger des app sur votre smartphone qui vont vous encourager tout au long de la journ\u00e9e pour atteindre votre objectif.<\/p>\n

\u00c9vitez le plus possible les sodas et caf\u00e9s excitants et acidifiants pour votre organisme. Vous pouvez vous pr\u00e9parer facilement des tisanes qui ont de nombreux bienfaits.<\/p>\n

Informations : www.chiarafitmum.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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