{"id":6019,"date":"2020-08-31T18:12:01","date_gmt":"2020-08-31T17:12:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.traitdunionmag.com\/?p=6019"},"modified":"2020-08-31T18:12:01","modified_gmt":"2020-08-31T17:12:01","slug":"six-conseils-pour-booster-votre-immunite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/?p=6019","title":{"rendered":"Six conseils pour booster votre immunit\u00e9"},"content":{"rendered":"

Vous tombez souvent malade ou mettez du temps \u00e0 vous r\u00e9tablir\u00a0? Healthy Matters vous explique comment le syst\u00e8me immunitaire combat les maladies et vous donne quelques conseils simples pour soutenir les d\u00e9fenses naturelles de votre corps\u00a0!<\/em><\/p>\n

Par notre partenaire Healthy Matters*<\/p>\n

 <\/p>\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019immunit\u00e9\u00a0?<\/h3>\n

L\u2019immunit\u00e9 correspond \u00e0 la capacit\u00e9 qu\u2019a le corps \u00e0 se d\u00e9fendre contre des substances mena\u00e7antes pour son bon fonctionnement ou sa survie. Ces menaces peuvent \u00eatre des microbes (virus, bact\u00e9ries, champignons, parasites), des cellules devenues canc\u00e9reuses ou un corps \u00e9tranger (une \u00e9charde, un organe greff\u00e9).<\/p>\n

Avec l\u2019\u00e2ge ou la maladie, l\u2019immunit\u00e9 s\u2019affaiblit et le corps devient plus vuln\u00e9rable aux infections, lesquelles deviennent souvent plus fr\u00e9quentes et plus graves.<\/p>\n

Cependant, on remarque parfois que certains adultes apparemment en bonne sant\u00e9 et poss\u00e9dant une quantit\u00e9 normale de cellules immunitaires (d\u2019apr\u00e8s les analyses sanguines) contractent souvent des infections comme le rhume ou la gastroent\u00e9rite. Au contraire, dans des conditions similaires, d\u2019autres personnes sont plus r\u00e9sistantes. La diff\u00e9rence se jouerait essentiellement sur le plan des habitudes de vie. En effet, de nombreuses \u00e9tudes \u00e9pid\u00e9miologiques indiquent que l\u2019alimentation, le tabagisme, le sommeil, l\u2019activit\u00e9 physique, le degr\u00e9 de stress, la qualit\u00e9 des relations humaines et le milieu de vie influencent la qualit\u00e9 de la r\u00e9ponse immunitaire. Ainsi, sant\u00e9 et immunit\u00e9 sont \u00e9troitement li\u00e9es\u00a0: prendre soin de sa sant\u00e9 au jour le jour permet d\u2019am\u00e9liorer son immunit\u00e9, et inversement.<\/p>\n

 <\/p>\n

Comment fonctionne le syst\u00e8me immunitaire\u00a0?<\/h3>\n

Le syst\u00e8me immunitaire d\u00e9fend le corps contre les infections et les maladies.<\/p>\n

Certaines parties du syst\u00e8me immunitaire cherchent les cellules malsaines ou les substances \u00e9trang\u00e8res au corps, certaines envoient des messages \u00e0 d\u2019autres cellules du corps au sujet d\u2019une attaque et d\u2019autres s\u2019activent \u00e0 attaquer et \u00e0 d\u00e9truire les micro-organismes qui causent les infections tels que les bact\u00e9ries, virus, champignons et parasites, ou les cellules malsaines, comme les cellules canc\u00e9reuses. On parle de r\u00e9action immunitaire lorsque le syst\u00e8me immunitaire d\u00e9fend le corps contre les infections et les maladies.<\/p>\n

 <\/p>\n

Voici quelques conseils pour mieux soutenir votre syst\u00e8me immunitaire\u00a0!<\/h3>\n

Conseil n \u00b0 1: Ayez une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong><\/p>\n

Une alimentation saine implique un apport r\u00e9gulier d\u2019une grande vari\u00e9t\u00e9 de nutriments dans vos repas quotidiens\u00a0: glucides, prot\u00e9ines, graisses, fibres, vitamines et min\u00e9raux. En effet, ces derniers sont pr\u00e9cieux puisqu\u2019ils contribuent \u00e0 consolider votre immunit\u00e9.<\/p>\n

Conseil n \u00b0 2: Dormez suffisamment<\/strong><\/p>\n

Bien dormir aide \u00e0 lutter contre les agents pathog\u00e8nes qui attaquent l\u2019organisme. Pendant la nuit, vos diff\u00e9rents organes participent \u00e0 l\u2019\u00e9limination des toxines et des tissus cellulaires morts, \u00e0 la reconstruction des tissus et \u00e0 la formation de nouvelles cellules. Le manque de sommeil peut ainsi vous rendre plus vuln\u00e9rable et susceptible de tomber malade. Le manque de sommeil chronique peut quant \u00e0 lui vous rendre moins r\u00e9actif aux vaccins contre la grippe, ce qui les rend potentiellement moins efficaces. Sept \u00e0 huit heures de sommeil par nuit sont g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9es.<\/p>\n

Conseil n \u00b0 3: R\u00e9duisez le stress<\/strong><\/p>\n

De nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que le stress pouvait avoir un effet n\u00e9faste sur le syst\u00e8me immunitaire. Ainsi, les personnes qui souffrent de d\u00e9pression chronique l\u00e9g\u00e8re ont tendance \u00e0 avoir une r\u00e9ponse immunitaire plus faible. Les neurotransmetteurs de votre cerveau travaillent pour \u00e9quilibrer les hormones et les humeurs, mais sont \u00e9galement responsables de la r\u00e9gulation de votre syst\u00e8me immunitaire. Lorsque vous \u00eates soumis \u00e0 un grand stress, l\u2019efficacit\u00e9 de vos neurotransmetteurs peut \u00eatre diminu\u00e9e et potentiellement vous rendre plus susceptible de tomber malade.<\/p>\n

Conseil n \u00b0 4: Pratiquez une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong><\/p>\n

L\u2019activit\u00e9 physique est \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 la production d\u2019endorphines, lesquelles contribuent \u00e0 \u00e9quilibrer les humeurs et \u00e0 r\u00e9duire les r\u00e9actions au stress. Pendant l\u2019effort, votre corps b\u00e9n\u00e9ficie \u00e9galement d\u2019un flux sanguin stimul\u00e9, ce qui am\u00e9liore le m\u00e9tabolisme tout en \u00e9liminant les toxines. Il est \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 que la pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019exercices d\u2019intensit\u00e9 faible \u00e0 mod\u00e9r\u00e9e aide \u00e0 \u00eatre moins sujet aux infections respiratoires, telles que le rhume ou encore la grippe\u00a0!<\/p>\n

Conseil n\u00b0 5: Exposez-vous au soleil<\/strong><\/p>\n

Cela peut surprendre, mais une exposition suffisante au soleil peut \u00e9galement aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9 globale et \u00e0 renforcer votre immunit\u00e9. Lorsque vous vous exposez au soleil, les rayons UV stimulent la production de vitamine D. Cette derni\u00e8re est cruciale pour la sant\u00e9 osseuse et le m\u00e9tabolisme des cellules n\u00e9cessaires au syst\u00e8me immunitaire. La recherche a \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 que la carence en vitamine D est li\u00e9e \u00e0 une plus grande sensibilit\u00e9 aux infections et aux maladies. Bien que la vitamine D soit disponible sous forme de compl\u00e9ment alimentaire, rien de tel que de sortir pendant 20 \u00e0 30 minutes chaque jour pour obtenir votre dose quotidienne\u00a0!<\/p>\n

Conseil n \u00b0 6: R\u00e9duisez votre consommation d\u2019alcool et de tabac<\/strong><\/p>\n

Enfin, pour avoir un syst\u00e8me immunitaire plus efficace, il est pr\u00e9f\u00e9rable de maintenir sa consommation d\u2019alcool \u00e0 un niveau mod\u00e9r\u00e9 et d\u2019arr\u00eater de fumer. Boire excessivement peut causer de graves dommages au foie et affecter la capacit\u00e9 du corps \u00e0 \u00e9liminer les toxines qui peuvent \u00eatre absorb\u00e9es par l\u2019alimentation. Or, une \u00e9limination moins efficace des toxines peut causer un grand stress aux autres fonctions corporelles, affaiblissant ainsi de facto le syst\u00e8me immunitaire. De m\u00eame, le tabagisme cause de graves dommages pulmonaires et augmente le risque de maladies respiratoires et cardiaques.<\/p>\n

Un mode de vie sain et \u00e9quilibr\u00e9 est essentiel pour booster son immunit\u00e9 et s\u2019assurer une meilleure protection contre les infections et les maladies. 2020 est une ann\u00e9e particuli\u00e8re pour tous. Cette pause peut nous servir \u00e0 am\u00e9liorer notre mode de vie, par petites touches\u00a0!<\/p>\n

 <\/p>\n

* Cet article a \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9 de mani\u00e8re ind\u00e9pendante par Healthy Matters et n\u2019est pas sponsoris\u00e9. Il est uniquement informatif et ne vise pas \u00e0 se substituer \u00e0 des conseils professionnels et ne doit jamais \u00eatre invoqu\u00e9 pour des conseils m\u00e9dicaux sp\u00e9cifiques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous tombez souvent malade ou mettez du temps \u00e0 vous r\u00e9tablir\u00a0? Healthy Matters vous explique comment le syst\u00e8me immunitaire combat<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":5986,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-6019","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6019","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6019"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6019\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6021,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6019\/revisions\/6021"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/5986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6019"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6019"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6019"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}