![\"\"](\"http:\/\/www.traitdunionmag.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/TU113P362-1024x682.jpg\")
<\/p>\nA la place, d\u00e9finissez des objectifs. Que ce soit li\u00e9 \u00e0 la part d\u2019insatisfaction en nous ou au d\u00e9sir d\u2019\u00eatre meilleur, la plupart d\u2019entre nous d\u00e9finissent de bonnes r\u00e9solutions lors du nouvel an. Mais voil\u00e0, nous sommes en f\u00e9vrier et les statistiques parlent d\u2019elles m\u00eame. A la Saint Valentin, 80\u00a0% des bonnes r\u00e9solutions ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 abandonn\u00e9es. Une \u00e9tude produite par Strava, le r\u00e9seau social sp\u00e9cialis\u00e9 dans les activit\u00e9s sportives est m\u00eame plus pr\u00e9cise. Elle qualifie le 19 janvier de jour de l\u2019abandon. Les gens ayant tir\u00e9 un trait sur leurs bonnes r\u00e9solutions deviennent les plus nombreux.<\/p>\n
Par Samuel Desmarais<\/p>\n
Qu\u2019en est-il de votre c\u00f4t\u00e9. Etes-vous toujours dans la course ou avez-vous d\u00e9j\u00e0 abandonn\u00e9\u00a0?<\/p>\n
Les principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent leurs bonnes r\u00e9solutions sont les suivantes\u00a0:
\n\u2022 L\u2019envie : L\u2019objectif fix\u00e9 n\u2019est pas vraiment important. En fait vous n\u2019avez pas vraiment envie d\u2019arr\u00eater de fumer.
\n\u2022 L\u2019aspect sp\u00e9cifique : L\u2019objectif n\u2019est pas assez pr\u00e9cis, que \u00e7a ce soit la date de sa r\u00e9alisation ou le niveau des nouvelles routines qu\u2019il est n\u00e9cessaire de mettre en place.
\n\u2022 L\u2019anticipation des difficult\u00e9s \u00e0 surmonter.
\n\u2022 Le manque de discipline.<\/p>\n
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Prenons un exemple concret. \u00ab\u00a0Faire de l\u2019activit\u00e9 physique\u00a0\u00bb arrive en t\u00eate des bonnes r\u00e9solutions selon un sondage publi\u00e9 par Odoxa en Janvier 2019. Que pensez-vous de la probabilit\u00e9 que les gens atteignent cette r\u00e9solution\u00a0? Au lieu de tomber comme la plupart des gens dans le pi\u00e8ge des bonnes r\u00e9solutions jamais atteintes, d\u00e9finissez plut\u00f4t des objectifs SMART.<\/p>\n
Vos objectifs devront \u00eatre Sp\u00e9cifiques, Mesurables, Atteignables, R\u00e9alistes et Temporellement d\u00e9finis\u00a0:
\n\u2022 Sp\u00e9cifique\u00a0: Plus votre objectif sera clair, plus vous augmenterez vos chances de l\u2019atteindre.
\n\u2022 Mesurable\u00a0: Remplir un objectif veut dire pouvoir \u00eatre capable d\u2019identifier qu\u2019il est atteint. Le meilleur moyen d\u2019y arriver est de d\u00e9finir des crit\u00e8res pour le mesurer (KPIs).
\n\u2022 Atteignable\u00a0: Rien ne sert de viser le ciel si l`on n\u2019a pas le moyen de voler.
\n\u2022 R\u00e9aliste\u00a0: Votre objectif doit pouvoir s\u2019inscrire dans votre \u00e9cosyst\u00e8me. Imaginez par exemple que vous f\u00eatiez votre anniversaire le 1er mars. Est-il r\u00e9aliste de fixer un objectif dans lequel vous vous engagez \u00e0 ne pas boire un verre d\u2019alcool pendant 1 an\u00a0?
\n\u2022 Temporellement d\u00e9fini\u00a0: Fixer une date butoir permet de maintenir \u00e9nergie et motivation.<\/p>\n
Revenons \u00e0 notre bonne r\u00e9solution de \u00ab\u00a0faire de l\u2019activit\u00e9 physique\u00a0\u00bb, l\u2019objectif pourrait ressembler \u00e0 ceci\u00a0:
\n\u2022 Sp\u00e9cifique\u00a0: Aller \u00e0 la salle de sport le matin, pour suivre des cours et faire de la musculation.
\n\u2022 Mesurable\u00a0: 3 fois par semaine pendant une heure.
\n\u2022 Atteignable\u00a0: Vous avez les moyens de payer l\u2019abonnement et le temps d\u2019aller a la salle de sport trois fois par semaine.
\n\u2022 R\u00e9aliste\u00a0: Vous \u00eates plut\u00f4t du matin, \u00e7a devrait passer.
\n\u2022 Temporellement d\u00e9fini\u00a0: Pendant 6 mois tous les lundi, mercredi et samedi matin entre 7 et 8 heure du matin.
\n\u2022 Votre objectif devient ainsi\u00a0: Pendant les 6 prochains mois, je vais aller \u00e0 la salle de sport 3 fois par semaine le matin entre 7 et 8 heure. Le lundi, je participerai \u00e0 un cours de Body Pump, le mercredi je ferai de la musculation et le samedi j\u2019assisterai \u00e0 un cours de Stretch \/Abs.<\/p>\n
Afin d\u2019augmenter encore vos chances de succ\u00e8s, voici quelques conseils suppl\u00e9mentaires\u00a0:
\n\u2022 Partenaire de responsabilisation\u00a0: Une fa\u00e7on efficace de se forcer \u00e0 garder une discipline de fer consiste \u00e0 inclure une autre personne dans votre objectif, soit en la motivant \u00e0 se joindre \u00e0 vous (on va courir un semi ensemble par exemple), soit en \u00e9tant une personne \u00e0 qui vous allez rendre des comptes. Sur cette derni\u00e8re id\u00e9e, vous pouvez m\u00eame envisager d\u2019annoncer publiquement votre objectif sur les r\u00e9seaux sociaux.
\n\u2022 Suivi\u00a0: Afin de visualiser vos progr\u00e8s, il est recommand\u00e9 de mettre en place un tableau dans lequel vous pr\u00e9parez des cases pour chaque \u00e9tape pr\u00e9\u00e9tablie (dans notre cas, chaque lundi, mercredi et samedi matin, vous tiquerez la case sport). Apr\u00e8s chaque session, vous pourrez tiquer la case et visualiser vos progr\u00e8s.
\n\u2022 \u00ab\u00a0The penny in the Shoe\u00a0\u00bb\u00a0: La r\u00e9alisation de certains objectifs est plus compliqu\u00e9e et n\u00e9cessite d\u2019avoir une conscience accrue de votre vie, c\u2019est la mindfulness. Vous avez beau avoir des objectifs clairs, vous allez vite \u00eatre rattrap\u00e9s par vos emails, vos messages et les postes de vos amis sur les r\u00e9seaux sociaux. Afin d\u2019\u00e9chapper \u00e0 ces distractions et pour vous concentrer sur vos objectifs, je vous conseille d\u2019utiliser une technique que j\u2019appelle \u00ab\u00a0The\u00a0Penny in the Shoe\u00a0\u00bb. Cette technique est tr\u00e8s simple. Placez une pi\u00e8ce de monnaie dans une de vos chaussures. Vous verrez, le r\u00e9sultat est garanti. On ne s\u2019habitue jamais \u00e0 cette pi\u00e8ce et \u00e0 chaque fois que vous marcherez, vous la sentirez et cette sensation vous rappellera de vous reconcentrer sur vos objectifs. Cette technique a permis \u00e0 certains de finir d\u2019\u00e9crire un livre ou \u00e0 d\u2019autre d\u2019am\u00e9liorer de mani\u00e8re significative la gestion de leur temps.<\/p>\n
Une bonne r\u00e9solution se fixe uniquement le premier janvier alors que vous pouvez d\u00e9finir des objectifs n\u2019importe quand. Alors n\u2019attendez pas plus longtemps, prenez une feuille de papier et \u00e0 vous de jouer\u00a0!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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