{"id":3208,"date":"2018-04-26T11:40:08","date_gmt":"2018-04-26T10:40:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.traitdunionmag.com\/?p=3208"},"modified":"2018-04-26T11:40:08","modified_gmt":"2018-04-26T10:40:08","slug":"mon-conseil-de-sophrologue-calmer-le-mental-pour-booster-sa-concentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/?p=3208","title":{"rendered":"Mon conseil de sophrologue : Calmer le mental pour booster sa concentration"},"content":{"rendered":"<p><em>Chaque ann\u00e9e, \u00e0 l\u2019approche des examens, les demandes des \u00e9l\u00e8ves\/\u00e9tudiants se multiplient autour de techniques pour augmenter la concentration, favoriser la m\u00e9morisation, et globalement de muscler sa performance. Ce que je constate n\u00e9anmoins, c\u2019est que cette demande est de plus en plus fr\u00e9quente chez les adultes aussi et pas seulement \u00e0 l\u2019approche des examens !<\/em><\/p>\n<p><strong>Par C\u00e9line Pellarin, Sophrologue<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Difficult\u00e9 \u00e0 rester concentr\u00e9, \u00e0 analyser un document, m\u00eame assez court, ou \u00e0 \u00eatre simplement attentif lors de r\u00e9unions ou de pr\u00e9sentations sont autant de d\u00e9sagr\u00e9ments handicapants et de sympt\u00f4mes qui effraient. La requ\u00eate est souvent de r\u00e9ussir \u00e0 calmer le mental, \u00e0 cesser le tourbillon incessant des pens\u00e9es pour pouvoir regagner en efficience et \u2026 en qualit\u00e9 de vie !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si une approche compl\u00e8te int\u00e8gre un travail de fond en amont et en aval, je vous livre ici une technique b\u00e9quille pour repartir d\u2019un meilleur pied. Comme beaucoup de techniques \u00e0 utiliser \u201con the spot\u201d, elle se base sur la respiration. Bien s\u00fbr prendre quelques respirations en conscience apporte d\u00e9j\u00e0 un soulagement. Je constate cependant que pour certaines personnes qui ont une sensation \u201cd\u2019hyperactivit\u00e9 mentale\u201d, cela est difficile voire contre-productif. Quand l\u2019invitation est simplement de suivre le va-et-vient du souffle, l\u2019esprit agit\u00e9 s\u2019\u00e9chappe \u00e0 nouveau, laissant une sensation d\u2019autocritique (\u201cj\u2019arrive m\u00eame pas \u00e0 me focaliser sur ma respiration, m\u00eame pas ca\u2026\u201d) peu propice au retour au calme !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>D\u2019exp\u00e9rience, une d\u00e9marche plus structur\u00e9e, \u201coccupant\u201d davantage l\u2019esprit est plus fructueuse.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La respiration au carr\u00e9, une technique simple pour calmer le flot des pens\u00e9es<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>C\u2019est simple et c\u2019est en quatre \u00e9tapes\u00a0:<\/p>\n<ol>\n<li>Vous inspirez sur cinq temps<\/li>\n<li>Vous retenez votre souffle sur cinq temps poumons pleins<\/li>\n<li>Vous expirez sur sur cinq temps<\/li>\n<li>Vous retenez votre souffle sur cinq temps poumons vides<\/li>\n<\/ol>\n<p>et vous recommencez ainsi quelques cycles<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pourquoi \u00e7a marche\u00a0?<\/p>\n<p>Il y a trois b\u00e9n\u00e9fices principaux \u00e0 mon sens.<\/p>\n<p><strong>Un b\u00e9n\u00e9fice physiologique<\/strong><\/p>\n<p>En ralentissant notre respiration, nous ralentissons aussi nos autres fonctions. Nous envoyons en quelque sorte un message \u00e0 notre corps et \u00e0 notre esprit qu\u2019ils peuvent s\u2019apaiser.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Un b\u00e9n\u00e9fice mental<\/strong><\/p>\n<p>Comme cette respiration est assez inhabituelle pour nous, et nous demande de compter,\u00a0 de retenir notre souffle, cela nous demande de nous concentrer. Nous sommes ainsi distraits de notre flot de pens\u00e9es habituelles\u2026qui s\u2019att\u00e9nue peu \u00e0 peu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Un b\u00e9n\u00e9fice \u00e9motionnel<\/strong><\/p>\n<p>Cette technique nous donne une sensation de contr\u00f4le dans la mesure o\u00f9 elle nous permet de vivre que nous sommes capables de ramener davantage de calme et de clart\u00e9. Et sentir que nous sommes en contr\u00f4le, diminue notre niveau de stress et par l\u00e0 m\u00eame notre tendance \u00e0 ressasser.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Comme beaucoup d\u2019autres pratiques, elle demande qu\u2019on se l\u2019approprie !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Et si c\u2019\u00e9tait l\u00e0 maintenant, l\u00e0 tout de suite le bon moment pour vous initier\u00a0?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Je vous souhaite de longues plages de concentration et de clart\u00e9 mentale. Je serai ravie d\u2019entendre vos questions, vos partages !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A tr\u00e8s bient\u00f4t,<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>C\u00e9line Pellarin, Sophrologue<\/strong><\/p>\n<p>La sophrologie pour vivre mieux\u00a0!<\/p>\n<p><a href=\"mailto:celine@sophrology.hk\">celine@sophrology.hk<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.sophrology.hk\">www.sophrology.hk<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chaque ann\u00e9e, \u00e0 l\u2019approche des examens, les demandes des \u00e9l\u00e8ves\/\u00e9tudiants se multiplient autour de techniques pour augmenter la concentration, favoriser<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":3194,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-3208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3208"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3208\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3209,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3208\/revisions\/3209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}