{"id":2915,"date":"2018-02-07T04:43:24","date_gmt":"2018-02-07T03:43:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.traitdunionmag.com\/?p=2915"},"modified":"2018-02-07T07:23:13","modified_gmt":"2018-02-07T06:23:13","slug":"reduire-mon-niveau-de-stress-et-monitorer-mes-progres-a-lecran-mon-conseil-de-sophrologue-pour-adopter-une-pratique-100-urbaine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/?p=2915","title":{"rendered":"R\u00e9duire mon niveau de stress, et monitorer mes progr\u00e8s \u00e0 l\u2019\u00e9cran &#8211; Mon conseil de sophrologue pour adopter une pratique 100 % urbaine"},"content":{"rendered":"<p><em>Ce mois-ci, je vous propose de vous pr\u00e9senter une pratique amie de la sophrologie, la coh\u00e9rence cardiaque. Introduite en France par les Drs David Servan Schreiber, et David O\u2019Hare, elle rencontre un vif succ\u00e8s \u00e0\u00a0<\/em><em>Hong-Kong. Je vous dis pourquoi\u00a0!<\/em><\/p>\n<p><strong>Par C\u00e9line Pellarin*<\/strong><\/p>\n<p><strong><br \/>\nPourquoi nous pr\u00e9senter la coh\u00e9rence cardiaque\u00a0?<\/strong><\/p>\n<p>Parce qu\u2019elle me semble r\u00e9pondre \u00e0 la demande d\u2019un tr\u00e8s grand nombre de personnes que je rencontre qui sont souvent urbains, souvent (tr\u00e8s) press\u00e9s, souvent stress\u00e9s, \u2026 et souvent sceptiques\u00a0!<\/p>\n<p>Ses grands atouts sont:<\/p>\n<ul>\n<li>Une pratique efficace pour lutter contre le stress\u00a0: elle induit une baisse de cortisol (une des hormones principales du stress) de 20 \u00e0 30\u00a0% pour 4 \u00e0 6 heures.<\/li>\n<li>Une pratique courte et simple: 5 min pour des effets de 4 \u00e0 6 heures.<\/li>\n<li>Une pratique valid\u00e9e scientifiquement: l\u2019\u00e9tat de coh\u00e9rence cardiaque est physiologique, inn\u00e9 et programm\u00e9 dans notre syst\u00e8me nerveux autonome\u2026il ne reste qu\u2019\u00e0 y parvenir et \u00e0 en exploiter les b\u00e9n\u00e9fices.<\/li>\n<li>Une pratique que l\u2019on peut mesurer en consultation gr\u00e2ce \u00e0 un logiciel de biofeedback qui vous permet de voir \u00e0 l\u2019\u00e9cran les impacts de votre pratique sur votre physiologie, et notamment les effets sur la r\u00e9duction de votre niveau stress.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c7a donne envie, non\u00a0?<\/p>\n<p><strong>Alors qu\u2019est-ce que la coh\u00e9rence cardiaque\u00a0?<\/strong><\/p>\n<p>C\u2019est un \u00e9tat particulier du fonctionnement humain qui r\u00e9\u00e9quilibre le syst\u00e8me nerveux autonome (notre syst\u00e8me interne d\u2019adaptation et donc le syst\u00e8me de sant\u00e9). L\u2019\u00e9tat de coh\u00e9rence cardiaque est physiologique mais n\u2019est pas spontan\u00e9\u00a0: il doit \u00eatre induit par une pratique volontaire.<\/p>\n<p><strong><br \/>\nPourquoi pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque\u00a0?<\/strong><\/p>\n<p>Pour b\u00e9n\u00e9ficier des effets favorables d\u2019une pratique r\u00e9guli\u00e8re. Elle procure, notamment:<\/p>\n<ul>\n<li>Un effet imm\u00e9diat de calme et d\u2019apaisement<\/li>\n<li>Une baisse du cortisol (l\u2019hormone du stress)<\/li>\n<li>Une am\u00e9lioration de la qualit\u00e9 de sommeil<\/li>\n<li>Une augmentation des IgA (Immunoglobines A) qui participent aux d\u00e9fenses immunitaires<\/li>\n<li>Une baisse de l\u2019hypertension et du risque cardiovasculaire<\/li>\n<li>Une am\u00e9lioration de la concentration et de la m\u00e9morisation<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><br \/>\nTr\u00e8s bien, alors comment je pratique\u00a0?<\/strong><\/p>\n<p>A nouveau c\u2019est facile\u00a0! La m\u00e9thode la plus simple est nomm\u00e9e le \u201c365\u201d<\/p>\n<ul>\n<li>3 fois par jour<\/li>\n<li>6 respirations par minute<\/li>\n<li>pendant 5 minutes<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le plus important est de respecter les six respirations par minute. C\u2019est ainsi que se synchronise la respiration, le coeur et le syst\u00e8me nerveux autonome. En respirant \u00e0 ce rythme, vous \u00eates n\u00e9cessairement en coh\u00e9rence cardiaque et donc vous baissez votre niveau de cortisol dans votre organisme de mani\u00e8re significative pour les prochaines heures.<\/p>\n<p>La seule \u201cdifficult\u00e9\u201d est donc d\u2019int\u00e9grer dans notre planning trois s\u00e9ances espac\u00e9es. Reconnaissez que vous avez 5 minutes ;). Et les r\u00e9sultats se font vite sentir: au bout de 10 jours environ, les personnes constatent une am\u00e9lioration.<\/p>\n<p><strong><br \/>\nComment apprendre la coh\u00e9rence cardiaque\u00a0?<\/strong><\/p>\n<p>Cette respiration est l\u00e9g\u00e8rement plus lente que notre respiration naturelle. Au d\u00e9part, on peut avoir besoin de l\u2019aide d\u2019un guide respiratoire. Il existe de multiples applications d\u00e9di\u00e9es. Veillez simplement \u00e0 respecter le param\u00e9trage de six respirations par minute qui correspond \u00e0 cinq secondes d\u2019inspire et cinq secondes d\u2019expire.<\/p>\n<p>Je constate aussi que l\u2019on apprend aussi en visualisant bien comment cela fonctionne. Pour beaucoup, venir en consultation et voir gr\u00e2ce \u00e0 un logiciel m\u00e9dical de bio-feedback les impacts de sa pratique de coh\u00e9rence cardiaque sur sa physiologie, est tr\u00e8s grand soutien.<\/p>\n<p>* <em>Sophrologue<\/em><\/p>\n<p>Contactez-moi si vous avez des questions, des partages\u00a0! A tr\u00e8s bient\u00f4t,<br \/>\nLa sophrologie pour vivre mieux\u00a0!<br \/>\n<a href=\"mailto:celine@sophrology.hk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">celine@sophrology.hk<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.sophrology.hk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.sophrology.hk<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ce mois-ci, je vous propose de vous pr\u00e9senter une pratique amie de la sophrologie, la coh\u00e9rence cardiaque. 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