Vous avez du mal \u00e0 vous endormir\u00a0? Vous vous r\u00e9veillez fr\u00e9quemment ou trop t\u00f4t\u00a0? Vous \u00eates fatigu\u00e9 le matin\u00a0? La journ\u00e9e vous luttez pour rester actif\u00a0? <\/i><\/p>\n
Par C\u00e9line Pellarin*<\/b><\/p>\n
Saviez vous qu\u2019\u00e0 soixante ans, chacun de nous aura consacr\u00e9 vingt ans de sa vie \u00e0 dormir… et, pour un tiers d\u2019entre nous, \u00e0 mal dormir\u00a0? Dans un monde o\u00f9 tout s\u2019acc\u00e9l\u00e8re et o\u00f9 les pressions de toutes sortes augmentent, l\u2019insomnie se fait de plus en plus fr\u00e9quente. La sophrologie constitue une aide pr\u00e9cieuse pour g\u00e9rer ces troubles qui finissent souvent par devenir obs\u00e9dants.<\/p>\n
Insomnies occasionnelles ou chroniques, en quelques questions\u00a0: <\/b><\/p>\n
1. Mettez vous plus de 25 minutes \u00e0 vous endormir\u00a0?<\/p>\n
2. Vous r\u00e9veillez vous au moins 1 heure toutes les nuits\u00a0?<\/p>\n
3. Passez vous plus de 25\u00a0% de Votre temps au lit \u00e9veill\u00e9\u00a0?<\/p>\n
4. Avez vous un r\u00e9veil trop pr\u00e9coce\u00a0?<\/p>\n
5. Vous sentez vous fatigu\u00e9 au lever\u00a0?<\/p>\n
6. \u00cates vous sujet \u00e0 l\u2019insomnie au moins 3 fois par semaine depuis plus d\u2019un mois\u00a0?<\/p>\n
Si vous avez r\u00e9pondu oui \u00e0 3 questions dont la derni\u00e8re, vous traversez vraisemblablement un \u00e9pisode d\u2019insomnie occasionnelle ou chronique. Agissez\u00a0!<\/p>\n
Le cercle vicieux du manque de sommeil<\/p>\n
Souvent quand vous dormez mal, vous \u201cfonctionnez\u201d malgr\u00e9 votre manque de sommeil\u00a0: bien que vos nuits n\u2019aient pas \u00e9t\u00e9 r\u00e9paratrices, vous allez malgr\u00e9 tout \u201cg\u00e9rer\u201d votre journ\u00e9e, augmentant ainsi votre niveau de stress, ce qui a un direct impact sur votre sommeil. Vous \u00eates en plein dans un cercle vicieux o\u00f9 votre manque de sommeil, active votre stress qui vous pr\u00e9dispose \u00e0 l\u2019insomnie.<\/p>\n
Et que faire pour en sortir\u00a0?<\/p>\n
Alors comment en sortir\u00a0? En comprenant le lien tr\u00e8s fort entre la qualit\u00e9 de votre journ\u00e9e et qualit\u00e9 de votre sommeil. En effet, l\u2019insomnie installe un \u00e9tat hyperstimulation des r\u00e9seaux d\u2019\u00e9veil (au niveau physique, psychique, \u00e9motionnel) qui perturbe le fonctionnement des r\u00e9seaux de sommeil. Elle place en quelque sorte le corps et le mental dans une hypervigilance diurne incompatible avec le l\u00e2cher prise n\u00e9cessaire \u00e0 au sommeil. En d\u2019autres mots, l\u2019insomnie est davantage un trouble d\u2019\u00e9veil qu\u2019un trouble du sommeil.<\/p>\n
En r\u00e9sum\u00e9\u00a0:<\/p>\n
1. vous pouvez agir et \u00e7a marche\u00a0!<\/p>\n
2. c\u2019est d\u00e8s l\u2019\u00e9veil que vous pouvez pr\u00e9parer les conditions d\u2019un sommeil r\u00e9parateur<\/p>\n
En sophrologie, apr\u00e8s avoir \u00e9liminer les causes m\u00e9dicales, nous vous proposons des exercices faciles \u00e0 r\u00e9aliser que vous pourrez refaire seul dans la journ\u00e9e d\u00e8s que vous ressentez les effets d\u2019un manque de sommeil ou \u00e0 toute heure de la nuit.<\/p>\n
La prise en charge se fait sur en moyenne 6 s\u00e9ances et agit \u00e0 3 niveaux\u00a0:<\/p>\n
\u2022 Au niveau physique\u00a0: pour le pr\u00e9parer au sommeil en apprenant \u00e0 d\u00e9tendre votre corps et \u00e9vacuer les tensions.<\/p>\n
\u2022 Au niveau mental\u00a0: en permettant de retrouver les dispositions d\u2019esprit qui facilitent le sommeil (mise \u00e0 distance des pr\u00e9occupations de la journ\u00e9e, des craintes de mal dormir, des associations n\u00e9gatives avec le coucher\u2026)<\/p>\n
\u2022 Au niveau de l\u2019hygi\u00e8ne de vie et de sommeil\u00a0: avec une recherche de nouvelles strategies pour (re)trouver un bon sommeil.<\/p>\n
Alors que vous ayez des difficult\u00e9s d\u2019endormissement, des r\u00e9veils nocturnes ou pr\u00e9coces, reprenez les r\u00eanes et retrouvez en toute confiance, le chemin du sommeil\u00a0!<\/p>\n
Je vous souhaite de belles nuits r\u00e9paratrices et \u00e0 tr\u00e8s bient\u00f4t\u00a0!<\/p>\n
* Sophrologue<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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