Vous avez mille choses en t\u00eate\u00a0? Vous avez besoin de vous concentrer pour terminer rapidement une t\u00e2che\u00a0? Vous voulez muscler votre concentration en vue d\u2019\u00e9preuves \u00e0 venir\u00a0? Vous \u00eates las de ressasser les m\u00eames pens\u00e9es\u00a0? Je vous propose une exercice de respiration qui remporte beaucoup de succ\u00e8s\u00a0: la respiration en 4 temps. <\/i><\/p>\n
Par C\u00e9line Pellarin*<\/b><\/p>\n
Un exercice particuli\u00e8rement efficace pour les \u201cserial multitaskeurs\u201d\u00a0!<\/b><\/p>\n
Notre esprit est tellement habitu\u00e9 au multitasking, que je rencontre beaucoup de personnes qui ont des difficult\u00e9s \u00e0 simplement se concentrer sur le va et vient de leur souffle. Cela ne les apaise pas du tout. Ils s\u2019ennuient, s\u2019\u00e9chappent \u00e0 nouveau voire culpabilisent de ne pas \u201cr\u00e9ussir\u201d cette pratique d\u2019apparence facile. C\u2019est un peu comme si cet exercice per\u00e7u comme \u201ctrop simple, trop r\u00e9barbatif\u201d laissait encore le loisir \u00e0 leur esprit de vagabonder vers leurs pr\u00e9occupations du moment.<\/p>\n
Dans ces cas-l\u00e0, proposer une approche plus structur\u00e9e qui \u201coccupe\u201d davantage l\u2019esprit est souvent une strat\u00e9gie gagnante\u00a0! D\u2019o\u00f9 cette respiration en 4 temps.<\/p>\n
En pratique<\/b><\/p>\n
\u2022 Offrez vous un moment\u00a0! Si cela vous aide, consid\u00e9rez-le m\u00eame comme un investissement pour mieux vivre le reste de votre journ\u00e9e \ud83d\ude09<\/p>\n
\u2022 Inspirez sur 4 temps<\/p>\n
\u2022 Restez poumons pleins sur 4 temps<\/p>\n
\u2022 Expirez sur 8 temps<\/p>\n
\u2022 Restez poumons vides sur 4 temps<\/p>\n
Et recommencez pendant une dizaine de respirations<\/p>\n
Pourquoi cela marche\u00a0?<\/b><\/p>\n
Cette respiration agit \u00e0 3 niveaux<\/p>\n
\u2022 Au niveau de votre physiologie\u00a0: En ralentissant votre respiration vous ralentissez aussi d\u2019autres fonctions de votre corps, votre rythme cardiaque par exemple. Vous envoyez en quelque sorte un message \u00e0 votre corps qu\u2019il peut ralentir, se d\u00e9tendre, s\u2019apaiser<\/p>\n
\u2022 Au niveau de votre mental\u00a0: Comme cette fa\u00e7on de respirer est inhabituelle et un peu complexe, elle vous demande un effort de concentration. Votre esprit est donc occup\u00e9 \u00e0 compter, suivre ce rythme particulier et est ainsi distrait de vos autres pens\u00e9es<\/p>\n
\u2022 Au niveau de votre \u00e9tat d\u2019esprit\u00a0: Cette technique vous donne le sentiment gagner en maitr\u00eese, puisque vous exp\u00e9rimentez que vous disposez d\u2019un outil qui vous permet de ramener le calme et la concentration sur demande. Et se sentir en maitr\u00eese r\u00e9duit le niveau de stress et donc les pens\u00e9es parasites. Un cercle vertueux\u00a0!<\/p>\n
Quelques respirations suffisent pour en ressentir les bienfaits. Vous pourrez alors retourner \u00e0 vos activit\u00e9s avec davantage d\u2019efficacit\u00e9\u00a0!<\/p>\n
Et comme dans beaucoup d\u2019autres domaines, plus vous pratiquez plus c\u2019est efficace\u00a0!<\/p>\n
A vous de jouer\u00a0!<\/p>\n
* Sophrologue<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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