Vivre en bonne sant\u00e9<\/b><\/p>\n
Par le Docteur Hubert D\u00e9chy<\/span><\/p>\n Alors que certains veulent parier et investir su<\/span>r l’<\/span>allongement de l’esp\u00e9rance de vie<\/span> pour d\u00e9passer le record de la Fran\u00e7aise Jeanne Calment, qui v\u00e9cut 122 ans, 5 mois, 14 jours et aurait rencontr\u00e9 Vincent van Gogh quand elle avait 12 ans, alors qu\u2019il venait acheter des toiles vierges dans la boutique de son p\u00e8re, d\u2019autres pensent qu\u2019il est plus important d\u2019ajouter de la vie en bonne sant\u00e9 aux ann\u00e9es, plut\u00f4t que des ann\u00e9es en sant\u00e9 pr\u00e9caire \u00e0 la vie. <\/span><\/p>\n Les pays d\u00e9velopp\u00e9s voient augmenter la fraction de leur population des plus de 65 ans, et doivent retarder l\u2019\u00e2ge de d\u00e9part en retraite, pour faire face aux charges des pensions, et au co\u00fbt du ch\u00f4mage, des derni\u00e8res ann\u00e9es de ceux qui sont en recherche d\u2019emploi. Mais les conditions de vie modernes concourent aussi \u00e0 accro\u00eetre les d\u00e9penses de sant\u00e9 de cette nouvelle g\u00e9n\u00e9ration de seniors\u2026 qui ne se voient pas \u201cen \u00e2ge ressenti physiquement et intellectuellement\u201d, \u00e0 leur juste place : \u00e0 65 ans, on se sent plus jeune de 12 ans; \u00e0 85 ans, l\u2019\u00e9cart est de 17 ans; d\u2019apr\u00e8s une enqu\u00eate rapport\u00e9e dans le journal \u201c<\/span>La Croix<\/span><\/i>\u201d, en Septembre 2016.<\/span><\/p>\n Pourtant, la r\u00e9alit\u00e9 les contredit, puisqu\u2019un pays comme la France, a une esp\u00e9rance de vie \u00e0 la naissance tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e (85,3 ans pour les femmes; 79,6 ans pour les hommes) mais par contre, une esp\u00e9rance de vie en bonne sant\u00e9, sans incapacit\u00e9, de 61,2 ans pour les hommes et de 63,5 ans pour les femmes seulement, soit \u00e0 la 10\u00e8me place en Europe. Donc il faut faire tout ce qui est en notre pouvoir pour diminuer ces maladies chroniques, afin qu\u2019elles n\u2019oblit\u00e8rent pas la n\u00e9cessaire activit\u00e9 des sujets \u00e2g\u00e9s, dont l\u2019utilit\u00e9 sociale doit s\u2019affirmer dans le b\u00e9n\u00e9volat, l\u2019aide scolaire aux petits enfants, ou la politique culturelle des communes.<\/span><\/p>\n Pour r\u00e9sumer, ces pr\u00e9cautions de vie qui peuvent \u00eatre vitales \u00e0 l\u2019\u00e2ge moyen de la cinquantaine ou emp\u00eacher un handicap lourd plus tard, ont un moyen mn\u00e9motechnique qui va rendre service en les r\u00e9sumant en un mot : <\/span><\/p>\n SALSA: S<\/b> pour Surveillance de son corps, <\/span>A<\/b> pour Alimentation adapt\u00e9e,<\/span> L<\/b> pour Loisirs intellectuels,<\/span> S<\/b> pour Sociabilit\u00e9, et <\/span>A<\/b> pour Activit\u00e9 physique.<\/span><\/p>\n <\/p>\n S : Surveillance de son corps<\/b><\/p>\n Beaucoup de choses peuvent \u00eatre faites<\/span> par soi-m\u00eame pour \u00e9valuer sa sant\u00e9 : le poids est un indicateur \u00e0 surveiller une fois <\/span>tous les 15 jours<\/span> \u00e0 <\/span>la m\u00eame heure et dans la m\u00eame tenue. L\u2019IMC, Indice de Masse Corporelle (poids, sur taille en m\u00e8tre au carr\u00e9), doit \u00eatre si possible entre 18,5 et 25, au-del\u00e0 il y a surpoids, aggrav\u00e9 \u00e0 partir de 30; le p\u00e9rim\u00e8tre abdominal est aussi un indice du risque cardiovasculaire (hypertension art\u00e9rielle ou HTA, infarctus du myocarde, diab\u00e8te gras), surtout chez les hommes dont l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 se situe \u00e0 ce niveau ( plus de 102cm dans ce cas), alors que les femmes s\u2019\u00e9paississent plus au niveau du bassin; l’examen de sa peau dans le miroir permet de surveiller d\u2019\u00e9ventuelles taches brunes dont la modification n\u00e9cessiterait un avis dermatologique; les femmes doivent aussi palper leurs seins pour d\u00e9pister toute grosseur r\u00e9cente; un appareil d\u2019auto-mesure, au poignet, de la tension art\u00e9rielle (TA) et du pouls, est indispensable \u00e0 partir de 40 ans pour donner en 5 minutes, une fois par mois, une \u00e9valuation de ce principal facteur de risque d\u2019infarctus c\u00e9r\u00e9bral ou du c\u0153ur: 10% de la population est hypertendue (HTA); la vue et l\u2019audition sont \u00e0 surveiller par soi-m\u00eame aussi, pour corriger d\u2019\u00e9ventuelles d\u00e9faillances; enfin, on est responsable de ses vaccinations, de ses tests de d\u00e9pistage (mammographie, suivi gyn\u00e9cologique) ou de l\u2019\u00e9valuation p\u00e9riodique de ses constantes sanguines: glyc\u00e9mie, cholest\u00e9rol, etc., d\u00e8s l\u2019\u00e2ge adulte.<\/span><\/p>\n Qui veut voyager loin, m\u00e9nage sa monture!!<\/span><\/p>\n <\/p>\n A : Alimentation<\/b><\/p>\n Le sujet \u00e0 lui tout seul m\u00e9riterait une conf\u00e9rence sp\u00e9ciale et, dans l\u2019espace contraint ici, il ne sera possible que d\u2019exprimer des g\u00e9n\u00e9ralit\u00e9s. Les principales erreurs consistent \u00e0 croire qu\u2019il faut de la viande tous les jours pour apporter des prot\u00e9ines et qu\u2019avec l\u2019\u00e2ge, les besoins diminuent. C\u2019est doublement faux: toutes les prot\u00e9ines se valent, aussi bien dans les poissons (surtout recommand\u00e9s: ceux, dits gras mais de bonnes graisses, comme le saumon, la sardine, etc.), que dans les \u0153ufs, les fruits \u00e0 coque (noix, amandes, etc.), ou les v\u00e9g\u00e9taux, soja, pois chiches, etc.; la ration des seniors doit contenir aussi, 1,5 gramme de prot\u00e9ines par kilo et par jour, avec 5 fruits et l\u00e9gumes par jour, pour l\u2019apport en fibres (contre le cancer intestinal), en vitamines et en antioxydants, comme 2 verres de vin\/jour, th\u00e9 vert, caf\u00e9 et chocolat.<\/span><\/p>\n <\/p>\n L : Loisirs intellectuels<\/b><\/p>\n Une \u00e9tude de l\u2019universit\u00e9 de Yale aux USA, sur 3625 personnes de plus de 50 ans, suivies 12 ann\u00e9es, a montr\u00e9 que celles qui lisent beaucoup ont une r\u00e9duction de mortalit\u00e9 de 20% par rapport \u00e0 celles qui ne lisent jamais. Prendre des notes, \u00e9changer sur ses lectures, ou faire des recherches sur des sujets pr\u00e9cis, am\u00e9liorent encore ce b\u00e9n\u00e9fice. On a montr\u00e9 qu\u2019une ann\u00e9e suppl\u00e9mentaire d\u2019activit\u00e9 professionnelle r\u00e9duisait de 3,1% le risque de d\u00e9velopper une maladie d\u2019Alzheimer\u2026 dont il existe des formes rares avant 60 ans. L\u2019ennemi, c\u2019est l\u2019\u00e9cran qu\u2019on regarde passivement: TV, DVD ou smartphones. L\u2019\u00e9tude SHARE (Survey of Health, Ageing and Retirement in Europe) sur 80 000 Europ\u00e9ens \u00e2g\u00e9s de 50 ans et plus, dans 20 pays, suivis tous les 2 ans depuis 2004, r\u00e9v\u00e8le qu\u2019on triple son score cognitif en entreprenant une formation d\u2019une langue \u00e9trang\u00e8re, d\u2019un instrument de musique ou d\u2019une sp\u00e9cialisation dans son travail.<\/span><\/p>\n <\/p>\n S : Sociabilit\u00e9<\/b><\/p>\n Toutes les recherches confirment que l\u2019isolement, le repli sur soi, et la perte de l\u2019estime de son r\u00f4le dans la soci\u00e9t\u00e9, sont des facteurs p\u00e9joratifs pour le maintien des capacit\u00e9s intellectuelles maximales. Les liens familiaux, amicaux, associatifs ou spirituels sont des occasions d\u2019exprimer ses id\u00e9es, ses sentiments ou ses croyances. Ils entretiennent l’optimisme, dont une \u00e9tude n\u00e9erlandaise a montr\u00e9 qu\u2019il r\u00e9duisait de 40% la mortalit\u00e9 cardiovasculaire, par rapport \u00e0 celle des sujets pessimistes. \u201cCeux qui se projettent dans l\u2019avenir\u201d ou \u201dqui ont encore beaucoup \u00e0 attendre de la vie\u201d vivront en meilleure sant\u00e9. Les gouvernements doivent favoriser les associations de rencontres sportives, festives ou de soutien psychologique, pour lutter contre les tendances d\u00e9pressives, fr\u00e9quentes dans la population g\u00e9n\u00e9rale.<\/span><\/p>\n <\/p>\n A : Activit\u00e9 physique<\/b><\/p>\n Il ne faut pas se tromper sur la capacit\u00e9 de se maintenir en forme physique, sans un entretien r\u00e9gulier. Toutes les occasions de \u201cbouger\u201d sont \u00e0 saisir : prendre l\u2019escalier plut\u00f4t que l\u2019ascenseur, <\/span>descendre une station avant sa destination et finir son trajet \u00e0 pied<\/span>, faire de la gymnastique dans sa salle de bain ou dans un jardin public (en dehors des jours de pollution<\/span> atmosph\u00e9rique<\/span> q<\/span>ui contre-indique l\u2019exercice de plein air), etc. Au moins 3 heures par semaine au total suffisent \u00e0 r\u00e9duire la mortalit\u00e9 de 30% chez 250 000 sujets, de 50 \u00e0 71 ans, suivis aux USA; d\u2019autres conclusions \u00e9voquent 3 ans de vie gagn\u00e9es sans maladie chronique, gr\u00e2ce \u00e0 15 minutes de marche rapide par jour.<\/span><\/p>\n <\/p>\n CONCLUSION<\/b><\/p>\n Rester en \u201c bonne sant\u00e9\u201d n\u2019est pas automatique et demande un minimum de pr\u00e9cautions r\u00e9sum\u00e9es ci-dessus, qui doivent \u00eatre mises en \u0153uvre d\u00e8s qu\u2019on est adulte et raisonnable. Il est absolument certain que les syst\u00e8mes de soins ne pourront pas, dans le futur, payer les progr\u00e8s de la m\u00e9decine et de la chirurgie, sans que les affections handicapantes ne soient repouss\u00e9es, au plus tard, de l\u2019existence des individus pr\u00e9voyants. D\u00e9j\u00e0 certains pays refusent de rembourser les d\u00e9penses de sant\u00e9 des fumeurs, des alcooliques ou des toxicomanes. La pr\u00e9vention devient un enjeu majeur de nos soci\u00e9t\u00e9s d\u00e9velopp\u00e9es et vieillissantes, alors que la part de budget qui lui est consacr\u00e9e reste infime. Chacun doit le comprendre et le transmettre \u00e0 son entourage, sans confier ce r\u00f4le au seul corps m\u00e9dical, car il s\u2019agit d\u2019une discipline quotidienne qu\u2019on s\u2019impose volontairement en toute connaissance des enjeux.<\/span><\/p>\n (D\u00e9veloppement et conf\u00e9rence publique sur demande.)<\/span><\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vivre en bonne sant\u00e9 Par le Docteur Hubert D\u00e9chy Alors que certains veulent parier et investir sur l’allongement de l’esp\u00e9rance<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2078,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[],"class_list":["post-2077","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2077","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2077"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2079,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2077\/revisions\/2079"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.traitdunionmag.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}