Six conseils pour booster votre immunité

Vous tombez souvent malade ou mettez du temps à vous rétablir ? Healthy Matters vous explique comment le système immunitaire combat les maladies et vous donne quelques conseils simples pour soutenir les défenses naturelles de votre corps !

Par notre partenaire Healthy Matters*

 

Qu’est-ce que l’immunité ?

L’immunité correspond à la capacité qu’a le corps à se défendre contre des substances menaçantes pour son bon fonctionnement ou sa survie. Ces menaces peuvent être des microbes (virus, bactéries, champignons, parasites), des cellules devenues cancéreuses ou un corps étranger (une écharde, un organe greffé).

Avec l’âge ou la maladie, l’immunité s’affaiblit et le corps devient plus vulnérable aux infections, lesquelles deviennent souvent plus fréquentes et plus graves.

Cependant, on remarque parfois que certains adultes apparemment en bonne santé et possédant une quantité normale de cellules immunitaires (d’après les analyses sanguines) contractent souvent des infections comme le rhume ou la gastroentérite. Au contraire, dans des conditions similaires, d’autres personnes sont plus résistantes. La différence se jouerait essentiellement sur le plan des habitudes de vie. En effet, de nombreuses études épidémiologiques indiquent que l’alimentation, le tabagisme, le sommeil, l’activité physique, le degré de stress, la qualité des relations humaines et le milieu de vie influencent la qualité de la réponse immunitaire. Ainsi, santé et immunité sont étroitement liées : prendre soin de sa santé au jour le jour permet d’améliorer son immunité, et inversement.

 

Comment fonctionne le système immunitaire ?

Le système immunitaire défend le corps contre les infections et les maladies.

Certaines parties du système immunitaire cherchent les cellules malsaines ou les substances étrangères au corps, certaines envoient des messages à d’autres cellules du corps au sujet d’une attaque et d’autres s’activent à attaquer et à détruire les micro-organismes qui causent les infections tels que les bactéries, virus, champignons et parasites, ou les cellules malsaines, comme les cellules cancéreuses. On parle de réaction immunitaire lorsque le système immunitaire défend le corps contre les infections et les maladies.

 

Voici quelques conseils pour mieux soutenir votre système immunitaire !

Conseil n ° 1: Ayez une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine implique un apport régulier d’une grande variété de nutriments dans vos repas quotidiens : glucides, protéines, graisses, fibres, vitamines et minéraux. En effet, ces derniers sont précieux puisqu’ils contribuent à consolider votre immunité.

Conseil n ° 2: Dormez suffisamment

Bien dormir aide à lutter contre les agents pathogènes qui attaquent l’organisme. Pendant la nuit, vos différents organes participent à l’élimination des toxines et des tissus cellulaires morts, à la reconstruction des tissus et à la formation de nouvelles cellules. Le manque de sommeil peut ainsi vous rendre plus vulnérable et susceptible de tomber malade. Le manque de sommeil chronique peut quant à lui vous rendre moins réactif aux vaccins contre la grippe, ce qui les rend potentiellement moins efficaces. Sept à huit heures de sommeil par nuit sont généralement recommandées.

Conseil n ° 3: Réduisez le stress

De nombreuses études ont démontré que le stress pouvait avoir un effet néfaste sur le système immunitaire. Ainsi, les personnes qui souffrent de dépression chronique légère ont tendance à avoir une réponse immunitaire plus faible. Les neurotransmetteurs de votre cerveau travaillent pour équilibrer les hormones et les humeurs, mais sont également responsables de la régulation de votre système immunitaire. Lorsque vous êtes soumis à un grand stress, l’efficacité de vos neurotransmetteurs peut être diminuée et potentiellement vous rendre plus susceptible de tomber malade.

Conseil n ° 4: Pratiquez une activité physique régulière

L’activité physique est étroitement liée à la production d’endorphines, lesquelles contribuent à équilibrer les humeurs et à réduire les réactions au stress. Pendant l’effort, votre corps bénéficie également d’un flux sanguin stimulé, ce qui améliore le métabolisme tout en éliminant les toxines. Il est également démontré que la pratique régulière d’exercices d’intensité faible à modérée aide à être moins sujet aux infections respiratoires, telles que le rhume ou encore la grippe !

Conseil n° 5: Exposez-vous au soleil

Cela peut surprendre, mais une exposition suffisante au soleil peut également aider à améliorer votre santé globale et à renforcer votre immunité. Lorsque vous vous exposez au soleil, les rayons UV stimulent la production de vitamine D. Cette dernière est cruciale pour la santé osseuse et le métabolisme des cellules nécessaires au système immunitaire. La recherche a également démontré que la carence en vitamine D est liée à une plus grande sensibilité aux infections et aux maladies. Bien que la vitamine D soit disponible sous forme de complément alimentaire, rien de tel que de sortir pendant 20 à 30 minutes chaque jour pour obtenir votre dose quotidienne !

Conseil n ° 6: Réduisez votre consommation d’alcool et de tabac

Enfin, pour avoir un système immunitaire plus efficace, il est préférable de maintenir sa consommation d’alcool à un niveau modéré et d’arrêter de fumer. Boire excessivement peut causer de graves dommages au foie et affecter la capacité du corps à éliminer les toxines qui peuvent être absorbées par l’alimentation. Or, une élimination moins efficace des toxines peut causer un grand stress aux autres fonctions corporelles, affaiblissant ainsi de facto le système immunitaire. De même, le tabagisme cause de graves dommages pulmonaires et augmente le risque de maladies respiratoires et cardiaques.

Un mode de vie sain et équilibré est essentiel pour booster son immunité et s’assurer une meilleure protection contre les infections et les maladies. 2020 est une année particulière pour tous. Cette pause peut nous servir à améliorer notre mode de vie, par petites touches !

 

* Cet article a été rédigé de manière indépendante par Healthy Matters et n’est pas sponsorisé. Il est uniquement informatif et ne vise pas à se substituer à des conseils professionnels et ne doit jamais être invoqué pour des conseils médicaux spécifiques.