“Détente flash” au bureau : mon conseil de sophrologue pour être plus performant

Du mal à vous concentrer ? Besoin d’être performant pour une réunion ou un appel alors que vos idées ne sont pas très claires ? Fatigué de procrastiner ? Perdu dans vos priorités ? Nous avons tous vécu ces situations ! Et le sentiment d’impuissance qui les accompagnent. 

Par Celine Pellarin*

Un esprit alerte n’existe pas dans un corps éteint

Au contact des personnes qui travaillent en entreprise notamment, je vois combien il peut leur être difficile de comprendre qu’un esprit brillant est moins puissant sans un corps en possession de ses moyens. Je constate aussi que les personnes soumises à un stress intense se déconnectent presque complètement de leur corps. Quand elles flirtent avec le burn-out elles disent d’ailleurs souvent “mon corps me lâche” ou “mon corps ne répond plus”.

Alors même que les difficultés que vous rencontrez peuvent paraître d’ordre mental, passer par le corps peut vous permettre de trouver des solutions pour être plus performant. En effet, la relaxation musculaire entraîne naturellement la détente mentale indispensable au travail intellectuel. Alors suivez l’exemple de Salvador Dali ! C’était certes un artiste renommé mais aussi un homme d’affaires aguerri. Pour être plus productif, il ne jurait que par ses “siestes flash”. En voici une version façon sophrologie compatible avec une vie de bureau :

La détente flash, une pratique efficace et compatible avec la vie de bureau

Je vous propose une pratique de sophrologie en deux temps : d’abord une contraction volontaire des muscles suivie d’une détente des zones clefs de tensions

  • Rendez vous disponible physiquement et mentalement
  • Commencez par prendre une grande inspiration et poumons pleins contractez tout le corps. Contractez contractez contractez et sur l’expiration relâchez en imaginant relâcher les tensions, les soucis du moment
  • Recommencez 2 fois (ou plus si nécessaire) jusqu’à percevoir le relâchement musculaire
  • Puis focalisez vous sur la détente des 4 zones clefs de tensions:
    • Front : Détendez votre front, certains aiment imaginer un sourire qui se dessinent sur leur front
    • Mâchoires : Passez ensuite aux mâchoires, desserrez les,  baillez si nécessaire. Cette étape est particulièrement importante si vous êtes sujet aux maux de tete
    • Épaules : Laissez ensuite retomber vos épaules, comme si  elles étaient attirées par le sol
    • Ventre : Desserrez ensuite votre sangle abdominale en  poussant des soupirs qui partent du ventre aussi profondément que votre environnement de travail vous le permet
  • Terminez en installant une respiration tranquille et prenez quelques instants pour savourer les bénéfices

“J’ai pas le temps !” Prenez le vous verrez !

J’anticipe votre resistance : “J’ai pas le temps ! j’ai à peine le temps de répondre à mes besoins physiologiques alors prendre du temps pour me détendre…”. Et pourtant, les convertis sont unanimes ! Et vous le savez bien : retrouver le calme et la concentration, vous permet d’être plus efficace et de gagner du temps de qualité en fin de journée. Alors calez des détentes flash avec bonheur dans votre agenda, et ritualisez les avant un reunion importante, un échange compliqué.

Méditons sur la question de Woody Allen “Existe-t-il une séparation entre le corps et l’esprit ? Si oui, lequel est-il préférable d’avoir ?”

Contactez moi si vous avez des questions, des partages ! A très bientôt,

Céline Pellarin, sophrologue.

La sophrologie pour vivre mieux !

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